Sedam stvari koje zdravi ljudi čine prije spavanja

Spavanje i dobar san iznimno su važni za dobro

funkcioniranje tijela i mozga, a kako biste spavali

na najbolji mogući način, usvojite nekoliko

jednostavnih navika.

Navike koje njegujete u doba dana prije lijeganja u

krevet mogu napraviti doista veliku razliku u

kvaliteti vašeg sna. O potonjem dalje ovisi

mentalno i fizičko zdravlje te nivo koncentracije,

memorije te produktivnosti. Usvojite stoga nekoliko

kreveta.

Izdvojeni članak

Evo što se događa s vašim tijelom kada ste neispavani

Jedite pametnije

Ukoliko ste gladni prije spavanja, pojedite

primjerice kivi. Ukoliko pojedete takve dvije voćke

sat vremena prije spavanja, zaspat ćete 35 posto

brže i spavati 13 posto duže. Visoka koncentracija

vitamina C i E pomaže regulirati neurotransmitere u

mozgu koji su povezani sa zdravim snom.

Ne spavajte na pernatom jastuku

Jedna je česta greška koju ljudi rade, a to je da

kupuju pernate jastuke. Iako svatko ima vrstu koja

mu paše manje ili više, studija je pokazala kako su

ljudi koji su se najviše žalili na kvalitetu sna

spavali upravo na jastucima od perja.

Istežite se

Mnoge ljude iz sna probudi jaka bol u mišićima koji

se grče. Kako vam se to ne bi događalo i remetilo

vam san, istegnite mišiće prije lijeganja u krevet

i neće biti neugodnih buđenja.

Izdvojeni članak

Kako drijemanje poboljšava učenje: Što vam donosi 10, 20 ili 60 minuta spavanja

Spriječite najmanju smetnju

Zdravi ljudi koji lijepo spavaju pobrinu se da ne

postoje nervirajući zvukovi poput slavine iz koje

kapa voda, jakog zvuka zidnog sata i slično. Sve te

zvukove možda ste pokušali ignorirati, no činjenica

je da oni utječu na spavanje, stoga biste ih se

trebali riješiti.

Trčanje prije spavanja

Vjerojatno ste čuli savjet da navečer ne treba

vježbati jer vas to čini ‘nabrijanima’, zbog čega

teže zaspete. Dobra vijest je to da to nije istina,

jer vježbanje kad god možete će vam pomoći da bolje

spavate.

Budite zahvalni

Važno za mentalno zdravlje i ljepši san je

razmišljanje o onome što vas čini sretnim i zbog

čega možete biti zahvalni. Upravo zbog toga nećete

se fokusirati na negativne misli koje vam mogu

pokvariti san, piše Huffington Post.