Dok u vrijeme adolescencije na spavanje odvojite osam do devet sati, taj se broj u studentskim danima smanji. Uz predavanja, učenje, pokoju obavezu i izlaske, rijetko koji student može spavati duže od šest sati, piše Huffington post.
Kako vas ne bi pogodila učestala neispavanost ili bilo koji poremećaj sa snom, donosimo vam par savjeta kako poboljšati svoje navike vezane uz kvalitetan san.
www.perfecta.hr
Tjelovježba i prehrana
Redovna tjelovježba je jako bitna u postizanju kvalitetnijeg sna, ali nikako ne bi smjeli vježbati kasno navečer. Ukoliko želite bolje spavati, izbjegavajte kofein u popodnevnim satima , ne konzumirajte hranu netom prije spavanja, ali isto tako nije dobro krenuti u krevet praznog želuca.
Izbjegavajte elektronske naprave
Ekrani računala, laptopa, mobitela, tableta i sličnih proizvoda utječu na ljude kao i jutarnja šetnja na suncu, drugim riječima razbuđuju vas. Osim što stimulativno djeluju na mozak, ako ih koristite kasno u noć prouzročit će vam nesanicu, a to je ono što u svakom slučaju želite izbjeći.
Krevet – samo za spavanje
Krevet koristite isključivo za spavanje. Nikako nije preporučljivo učiti na mjestu na kojem spavate. Krevet trebate izbjegavati i u slučaju glednja televizora ili jela. Jedino za što vam krevet treba služiti je spavanje, seks i ležanje za vrijeme bolesti.
Navika na približno vrijeme buđenja
Ako se par dana u
tjednu morate buditi rano kako biste stigli na predavanje, steknite
naviku da se i ostalih dana budite u isto vrijeme. Na taj ćete način
naviknuti organizam i neće vam teško padati buđenje u ranim jutarnjim
satima
Izbjegavanje popodnevnog spavanja
Ako želite
bolje spavati navečer, izbjegavajte spavanje tijekom dana. Ako ste
previše iscrpljeni i pod hitno trebate okrepu, odspavajte 20-ak minuta
prije 15 sati, u protivnom ćete ostati budni cijelu noć.
Alarm za odlazak u krevet
Jutarnje
budilice vam neće trebati ako svaku večer podesite alarm za vrijeme
spavanja. Odredite sebi koje je idealno vrijeme za polazak u krevet,
namjestite alarm i zaspite. Ako se naviknete na ovaj ritam ujutro ćete
se buditi bez ikakvih problema ili iritantnog zvuka budilice.
