10 načina kako se riješiti stresa prije mature iz matematike
Sutra maturanti pišu posljednji obavezni ispit iz mature i to onaj iz matematike. Upravo matematika mnogim maturantima predstavlja najveći izazov i kao takva izaziva različite emocije, poput stresa i anksioznosti. Kako biste se riješili stresa i što bolje rasturili ovu maturu, Effectus – studij financije i pravo pripremio je za vas 10 načina kako se riješiti loše vibre prije, ali i tijekom ispita.
Stres i nervoza koja se obično javlja prije ispita svoje nove razine postiže u vrijeme državne mature. To su ispiti na temelju kojih započinje novo razdoblje života za maturante. Budući da su to veoma bitni ispiti važno je ne uprskati priliku zbog emocionalnog stanja koje može utjecati na koncentraciju. Ovih 10 načina može ti pomoći u pronalasku unutarnjeg mira i relaksaciji prije ovako bitnog ispita.
- Naspavaj se
Svima je jasno da dobar san nije pogodan samo za uspješno rješavanje ispita već i za zdravlje općenito. Nedostatak sna može dovesti do pojave depresije, čangrizavosti, problema s pamćenje, smanjenjem mogućnosti kritičkog mišljenja, anksioznosti i nervoze. Stoga nikako nije pametna ideja ponavljati još ovu zadnju večer nego je bolje to vrijeme iskoristiti za odmor kako bi sutra bistre glave pobijedio matematiku!
- Pripremi si toplu kupku prije odlaska u krevet
Pola sata prije odlaska na spavanje možeš odvojiti za opuštanje u toploj kupki. Za poboljšanje rezultata u vruću vodu stavi morsku sol ili eterično ulje lavande, a može ti pomoći i kamilica. Pokušaj se opustiti, zažmiriti i na kratko ne misliti na ono što sutra donosi. Bit će ti lakše, a smirene glave ćeš i utonuti u ljepši san.
- Vježbaj duboko disanje
Tko bi rekao da je disanje bitno! I to duboko disanje! Stres koji uzrokuje anksioznost i nervozu može utjecati na naš način disanja. Stoga je potrebno prisjetiti se duboko disati jer time donosimo više kisika do mozga i smanjujemo tjelesnu napetost, a tako se i smirujemo. Ako te uhvati panika prije ili tijekom ispita, sjeti se duboko disati i u 30 sekundi ćeš se dobiti natrag. Pokušaj disati u ritmu ovog gif-a.
- Umiri se toplim čajem
Ispijanje čaja dio je različitih kultura već tisućama godina. Još neki ljudi koji su živjeli jako davno su otkrili dobre stvari čaja, a danas dobro poznajemo koji čaj čemu služi. Dobri čajevi za smirenje živaca su čaj od kamilice, čaj od mente, čaj od majčine dušice, čaj od matičnjaka. Trebalo bi izbjegavati čajeve na bazi kofeina.
- Isprobaj masažu dlanova
I masaža cijelog tijela zasigurno dobro dođe, ali kako smo se našli u cajtnotu i masaža ruku je zadovoljavajuća. Možeš pronaći načine kako da sam to učiniš ili zamoli nekog od ukučana ili prijatelja da ti pomogne. Vjerojatno nisi razmišljao koliko bi opuštanje dlanova moglo utjecati na cijelo tijelo, ali ovaj brzi, jeftin i jednostavan način masaže dlanova ti može pomoći u postizanju unutarnjeg mira.
- Slušaj opuštajuću glazbu
Znanost je pokazala kako neke vrste glazbe snažno mogu utjecati na životinje i biljke. Glazba može imati velik utjecaj i na ljude, također. Kada osjetiš nalet nervoze, pusti si neku opuštajuću glazbu. Ona ti može pomoći s relaksacijom tako što smanjuje brzinu otkucaja srca, smanjuje krvni tlak i smanjuje razinu hormona stresa. Znanost je dokazala kako je slušanje glazbe povezano s različitim emocijama pa pronalazak prave glazbe uistinu može pomoći u pronalasku prave emocije za smirenje. Možeš pokušati s ovime:
- Povećaj razinu testosterona za hrabrost
Prije ulaska u učionu za pisanje ispita, stavi ruke na bok i uspravno stoji. Tako provedi nekoliko minuta i osjetit ćeš polet. Istraživanja su pokazala da se takvim stavom podiže razina testosterona i da su tada ljudi hrabriji učiniti određene stvari. Ako imaš problema sa samopouzdanjem zbog ovog ispita i ne vjeruješ u dobre rezultate, pokušaj ovo i sigurno ćeš postati barem malo hrabriji.
- Prehrana je bitna
Od previše fokusiranja na učenje i ponavljanje sigurno ti se smanjio tek, a kada se sjetiš jesti to je uglavnom nešto brzo i prilično nezdravo. No, hrana je bitna, kako za cijelo tijelo tako i za mozak, a prije važnog ispita potrebno je nahraniti mozak, zar ne? Pokušaj s hranom punom magnezija, poput špinata ili hrane pune antioksidansa, poput jabuka, šljiva, kupina, brusnica, jagoda, malina i borovnica. Svakako je dobro da piješ puno vode kako bi ti mozak nesmetano funkcionirao.
- Fokusiraj se na uspjeh, a ne na mogućnost padanja
Ako si se pripremao za ovu maturu, velike su šanse da ćeš ju položiti, a razmjerno s tvojim trudom doći će i ocjena. Stoga se nemoj zamarati padanjem i lošim ocjenama i tako navlačiti negativnu energiju, već se fokusiraj na uspjeh. Kad sam sebe uvjeriš da možeš, i nemoguće stvari su ostvarive.
10. Stavi sebe na prvo mjesto
Moguće je da veliki teret pred sam ispit ostavljaju drugi na tebe. Nemoj se uvlačiti u mrak i na sebe preslikavati probleme i brige tvojih prijatelja, već misli prvenstveno na sebe. Ti pišeš maturu i tvoja budućnost je u pitanju. U redu je biti potpora prijateljima, ali treba znati povući granicu. Neka tvoja granica ostane kod širenja pozitivne energije. To neće samo pomoći tebi, već i drugima oko tebe.
Zato, pojedi nešto dobro i zdravo, nakon toga popij čaj od kamilice, pripremi toplu kupku od lavande, dok se točiš u njoj duboko diši i slušaj umirujuću glazbu, isključi mobitel i navij sat za ujutro i dobro se naspavaj. Sutra ćeš se probuditi s pozitivnim mislima, a razinu testosterona ćeš povećati posebnim stavom.
___________________________________________________________
Tekst je nastao u sklopu native studija srednja.hr i u suradnji s Visokim učilištem Effectusom – studijem financija i prava
