Hrana koja pomaže da budete usredotočeni kada je to najpotrebnije
Većina studenata i učenika budnost i koncentraciju pokušavaju održati kavama i energetskim napitcima, no to će prije odmoći nego pomoći. Naime, česte posljedice tih pića su nervoza i tjeskoba, pa ako želite biti usredotočeni, ali mirni, trebate pravi izbor hrane. Donosimo koje namirnice će vam itekako pomoći u tome da vam mozak ostane fokusiran, oštar i zdrav.
Umjesto da u sebe točite litre kave i energetskih pića ili žvačete ogromne količine čokolade koja će vas naglo dignuti, ali i spustiti, trebali biste razmisliti o namirnicama koje dugoročno poboljšavaju rad mozga i pomažu vam da ostanete usredotočeni kada vam to najviše treba.
Kvinoja
Ova žitarica je iznimno bogata zdravim ugljikohidratima, koji su mozgu najvažnija hrana. Ona neće uzrokovati žestoke oscilacije u razini šećera u krvi, dat će vam mnoštvo energije i koncentracije.
Piletina
Ovo je meso bogato željezom, koje će vam dati energije,a također potaknuti mentalne aktivnosti, bolje pamćenje, brzinu donošenja odluka i pažnju.
Jaja
Žumanjak u jajetu sadrži lutein, aktioksidans povezan s oštrim vidom. Niske razine luteina u mozgu povezane su s kognitivnim oštećenjima. Dva jaja pružaju 250 mg kolina, vitamina B koji pomaže u održavanju strukture moždanih stanica.
Cikla
Sok od cikle nova je supernamirnica. Pokazalo je da poboljšava sportsku izvedbu te da je dobra u borbi protiv demencije. Sok od cikle bogat je nitratima, tvarima koje pomažu raširiti krvne žile, a studije su pokazale da sok poboljšava protok krvi do bijele tvari u mozgu. Poboljšanjem protoka krvi do frontalnog režnja u mozgu možete poboljšati pozornost, budnost i fokus.
Kikiriki
Ovo je odlična i zdrava grickalica, pogotovo ako želite suzbiti glad. Kikiriki dokazano smanjuje želju za hranom, stabilizira razinu šećera u krvi i potiče lučenje hormona koji će mozgu reći da ste siti i zadovoljni.
Suho voće
Sušeno voće jako brzo vraća energiju, a dugo žvakanje koje je potrebno da biste ga konzumirali povećava aktivnost u području mozga vezanog za radnu memoriju i budnost.
Kadulja
Još jedna odlična biljka za mozak – studija je pokazala kako su sudionici koji su uzimali ulje kadulje imali nakon sat vremena bolje rezultate na testovima pamćenja i zadacima pažnje. Četiri sata kasnije manje su osjećali mentalni zamor i bili su živahniji.
Skuša
Plava riba poput skuše sadrži niz omega-3 masnih kiselina. Bez njih rad vašeg mozga će usporiti. Osim skuše, tu su i sardine, tuna i losos.
Avokado
Ukoliko pojedete polovicu avokada uz ručak lakše ćete obavljati popodnevne zadatke. Naime, masnoće pašu vašem mozgu, a zbog njih ćete imati i bolju koncentraciju i fokus već 15 minuta nakon konzumacije, piše Magazin.hr.
