Sljedeći put kad usred dana osjetite pad energije, nemojte si natočiti još jednu šalicu kave ili pojesti čokoladu. Kofein i šećer možda će vam pružiti nalet energije, no pad koji slijedi nakon toga donosi još veći umor nego onaj prije njih. Umjesto toga isprobajte nekoliko jela koji prirodno povećavaju energiju i drže vas budnima cijeli dan, čineći vas produktivnijima.
Većini ljudi se događa da osjete umor usred dana, zbog čega natoče još koju šalicu kave, ili pojedu nešto slatko kako bi se održali budnima. Iako će vas takvo što brzo razbuditi, vrlo brzo osjećat ćete se još umornijima. Umjesto kave i šećera, bolje je da konzumirate neke od namirnica koje prirodno daju mnogo energije tijelu. Business Insider donosi koje su to vrste hrane.
Bademi
Bademi su vrlo dobra grickalica koju možete konzumirati u bilo koje doba dana. Puni su vitameina E i magnezija, a također su bogatim zdravim nutrijentima, te proteinima koji pomažu očuvati energiju.
Tamna čokolada
Ovakva čokolada ima kofeina i teobromina, od kojih oboje povećavaju razinu energije. U malim količinama, kofein i šećer neće dovesti do ubrzanog pada energije. Što je čokolada tamnija, to ima manje šećera i daje više energije.
Losos
Ova je riba puna omega-3 masnim kiselinama, koje mogu utjecati na raspoloženje i zaštititi od depresije.
Ljuti začini
Pikantni i ljuti začini ubrzavaju metabolizam i daju nalet energije. Osim toga što poboljšavaju probavu, neke vrste ljutih začina mogu unaprijediti i kognitivne funkcije.
Grčki jogurt
Ovi su jogurti u zadnje vrijeme postali vrlo popularni, a jasno je i zašto. Imaju puno proteina, te manje laktoze i ugljikohidrata, koji inače imaju najviše kalorija. Grčki jogurt također pomaže da se dulje osjećate sitima.
Kokice
Kokice imaju puno vlakana i ugljikohidrata, no ima vrlo malo kalorija (kada nisu umočene u maslac). Studija je pokazala kako su kokice top hrana za dobivanje energije.
Zeleno lisnato povrće
Ove vrste povrća su pune željeza, koje daju snagu organizmu. Povrće poput špinata daje energiju, a budući da je puno željeza, osjećat ćete se snažnijima. Zbog tog sastojka osjećat ćete se budnijima i koncentriranijima.
Cjelovita zrna
Kruh sa cjelovitim zrnjem i žitaricama sadrži dosta ugljikohidrata, no onu vrstu koja daje stabilnu energiju kroz cijeli dan. Shvatite to kao gorivo zbog kojeg lakše izdržite dan.
Borovnice
Ovo bobičasto voće može unaprijediti kognitivne funkcije mozga, a zove ih se i superhranom zato jer su pune antioksidansa.
Jaja
Jaja su bogata proteinima, a ne morate ih piti sirova kao bodybilderi kako biste dobili energiju. Ova namirnica također daje energiju koja traje cijeli dan, ali i mnoštvo vitamina B. Nije zgorega ni reći da su jaja idelna za dobivanje mišićne mase.
