Dok učenici i studenti dođu do faze testova i
ispitnih rokova stres se može nakupiti prije nego
što oni to shvate. Osim toga što ima negativan
utjecaj na zdravlje, stres može dovesti i do
lošijih ocjena, pogoršavajući stanje. Važno je
pridavati pozornost svojem tijelu, kako bi
dostigli najbolje rezultate.
Nema studenta ili učenika koji nije pod stresom u
vrijeme testova i ispitnih rokova, a pritisak koji
se nakuplja svoje posljedice ostavlja i na
zdravlje pojedinca. Patty Hambler i Kari Marken,
studentski savjetnici na Sveučilištu u Vancouveru
naglašavaju holistički pristup učenju za ispite te
važnost pridavanja pozornosti svojem tijelu, kao i
umu, kako biste dostigli najbolje moguće
rezultate. Huffington Post donosi njihove
prijedloge kako to učiniti.
Spavanje
– Spavanje je prva stvar koju vaš mozak treba kako
bi procesuirao ono što učite. Ono je povezano s
vašom sposobnošću da se prisjetite informacija i
razmišljate na višoj razini rješavanja problema.
Jednako je važno pripremiti tijelo za prisjećanje
informacija tijekom ispita koliko i poznavanje
istih, rekli su stručnjaci.
Pauze u učenju
– Umjesto da se odmah bacite na knjige, uzmite
pauzu i napunite svoj um s endorfinima. Obavite
trčanje ili nazovite prijatelja, prošećite uz
rijeku ili more i povežite se s prirodom. Naučite
pravilno disati. Pripremanje tijela za sljedeću
fazu intenzivnog akademskog pritiska mogao bi
rezultirati boljim ocjenama, rekla je Marken.
Testirajte se
Zamislite se u situaciji pisanja ispita i
pokušajte u glavi opisati situaciju. Ukoliko ćete
ispit pisati u velikoj dvorani na tvrdom stolcu
bez pauzi za toalet ili slično, pokušajte se kod
kuće spremati u sličnim uvjetima. Na taj način vas
uvjeti na stvarnom ispitu neće dovesti do moguće
tjeskobe.
Meditirajte
Pod ovim se ne misli na odlazak u mračnu sobu i
šutnja od nekoliko sati. Meditacija može
podrazumijevati tiho sjedenje, ravnomjerno disanje
u nekoliko minuta te korištenje tog vremena da se
relaksirate što je više moguće prije nego se
vratite svojim zadacima.
Pijte tekućine
Knjižnice mogu biti prilično ‘suha’ mjesta, a
dehidracija lako može dovesti do osjećaja umora.
Naviknite se na pijenje preporučljive količine
vode i vaše će se tijelo do ispitnih rokova na to
naviknuti.
Dignite se svakih sat vremena
Ukoliko ostajete sagnuti nad stolom satima to neće
dobro djelovati na vaše tijelo i um. Svakih sat
vremena dignite se i protegnite, prošećite na pet
minuta i ne zaboravite to činiti uvijek dok učite.
