Stres, nemir i nervoza su negativna stanja i emocije, proizvedene ubrzanim tempom života, a izloženi smo im gotovo svakog dana. Katkada nas to dovodi do ruba pa pod pritiskom pucamo i neugodno se osjećamo u vlastitoj koži. No, postoje načini za opustiti se, a koji iziskuju vrlo malo vremena. Donosimo ih 20, a za svaki je dovoljno do pet minuta.
Ubrzan ritam života, nosi sa sobom gotovo svakodnevni stres, nervozu, a svime time uzrokovanu i nelagodu. Upravo iz razloga što nam fali vremena za razonodu, ove se stvari događaju. Stoga evo 20 načina opuštanja, od kojih svaki pojedini iziskuje do pet minuta vremena, prema tportal.hr-u.
Popijte zeleni čaj
Umjesto da pozelenite od bijesa, skuhajte šalicu zelenog čaja, jer će vas umiriti blagotvornim sastojcima koje ima, osobito taninom.
Pojedite malo tamne čokolade
Tamna čokolada je regulator razine hormona stresa kortizola te stabilizira metabolizam.
Žličica meda
Stres zamijenite žličicom meda. Uz to što je prirodni antibiotik, med pomaže protiv depresije i anksioznosti.
Žvačite žvakaću gumu
Bez obzira na okus koji ste odabrali, ‘usna gimnastika’ sa žvakaćom gumom, pomoći će u stresnoj situaciji. Nekoliko minuta žvakanja će sniziti razinu kortizola.
Meditirajte
Ne morate otići daleko da biste meditirali nekoliko minuta. Ako si možete omogućiti samo malo mira i tišine i nekoliko dubokih uzdaha za opuštanje tijela, bit će dovoljno.
Brojite
Kada vam prekipi, probajte se skoncentrirati i izbrojati polako do 10, a zatim unatrag.
Vizualizirajte
U teškim trenucima kad nervozu u zraku možete rezati, probajte nekoliko minuta misliti na stvari koje vas vesele. Primjerice, čim završi ispit koji uzrokuje napetost, otići ću s kolegama na piće u grad i opustiti kočnice.
Zatvorite oči
Usredotočite se na sekundu, zatvorite oči i probajte sve negativne misli izbaciti iz glave. Lakše ćete se skoncentrirati i fokusirati na ono što vam je bitno u datom trenutku.
Masirajte ruke
Ako radite često za računalom s mišem i tipkovnicom, možete se malo opustiti masažom ručnih zglobova i šaka.
Stisnite stres lopticu
Kada vas naljuti kolega do mjere da biste ga udarili, stisnite nekoliko puta stres lopticu u ruci. Bezbolnije će biti i za vas i za kolegu.
Hladna voda
U trenucima panike i nemira, otiđite do kupaone i pustite si hladnu vodu po zapešćima i malo je stavite iza svakog uha. Ovako ćete najprije ohladiti pulsirajuće arterije i doći k sebi.
Počešljajte se
Iako ovo zvuči smiješno, imate li u trenutku nemira češalj pri ruci, temeljito se počešljajte. Izmasirat ćete tjeme, umiriti se, a i popravak frizure će pozitivno djelovati na popravak raspoloženja.
Budite sami sa sobom
U stresnoj situaciji je dobro uzeti si pet minuta i otići na mjesto ili prostoriju gdje nema nikoga. To će vam dati osjećaj slobode i mogućnost da u nekoliko minuta sredite svoje misli.
Potražite sunce
Kada pritisnu stres ili neugodna situacija, potražite malo sunca i upijajte njegovu energiju nekoliko minuta. Sigurno ćete se osjećati pozitivnije.
Pogledajte kroz prozor
Problemi u školi, na faksu pa i doma, katkada se čine nerješivim i nepodnošljivim. Kada vas ovakva situacija zadesi, nije loše zagledati se kroz prozor na pet minuta i pustiti misli da odlutaju.
Kreativni nered
Dobro je dopustiti malo kreativnog nereda oko sebe, osobito ako ste takav tip osobe. No ne treba pretjerivati s neurednošću radnog stola, jer možete izazvati kontra efekt. Za osnovno pospremanje stola ne morate gubiti puno vremena, a tada će lakše biti izvršavati radne obveze i rješavati probleme.
Istegnite se
Istezanjem nećete izgubiti puno vremena, a možete zadobiti novu energiju. Sjedenje za računalom ili stalno stajanje, stvaraju psihičko i fizičko opterećenje pa s malo vježbe možete poboljšati cirkulaciju i protok kisika kroz tijelo te uspostaviti bolju koncentraciju.
Trčite na mjestu
Ako ste u skučenom prostoru, a k tomu još imate malo vremena, frustraciju izbacite trčanjem na mjestu.
Prošećite se
Brza šetnja unutar zgrade ili još bolje vani, svakako će pomoći u svladavanju navrlih osjećaja te brzom umirenju.
Sjetite se starog dobrog vica
Sigurno postoji neki vic koji vam je još uvijek smiješan, makar ste ga čuli mnogo puta. Malo smijeha u stresnoj situaciji, vrlo je poželjno.
