Vrijeme je ispitnih rokova i testova u školama i
fakultetima diljem zemlje. Znamo da je ponekad uz
učenje najljepše jesti brzu hranu i slatkiše, no
možda je bolje da se okrenete vrstama namirnica
koje odlično djeluju na mozak i učenje.
Ne djeluje svaka vrsta hrana jednako na mozak i
kognitivne sposobnosti. Neke su namirnice prozvane
superhranom radi njihovog pogodovanja na mozak i
organizam. Iako toga često niste svjesni, hrana
koju unosite u svoje tijelo ima velik utjecaj na
vaše mentalne sposobnosti. Ukoliko želite da vam
mozak bolje radi i da budete uspješniji za vrijeme
učenja i polaganja ispita, donosimo namirnice koje
trebate jesti.
Omega-3
Omega-3 masne kiseline blagotvorno djeluju na
moždane stanice i pomažu u koncentraciji, a
najčešće ih se može pronaći u ribi poput lososa
ili tune, ali i u namirnicama poput lanenog ulja,
oraha i jaja.
Antioksidansi
Starenjem se u naš krvotok osobađa sve više
takozvanih slobodnih radikala koji polako, ali
sigurno uništavaju stanice mozga. Protiv ovog
procesa se ipak možet bori tako da jedete hranu
bogatu antioksidansima.
Ona uključuje rajčicu, češnjak, brokulu, mrkvu,
špinat, cjelovite žitarice i slično.
Vitamini i minerali
Dovoljan izvor vitamina i minerala jest svježe voće
i povrće, no vjerojatno ne stignete uvijek jesti na
taj način. Kako biste to nadoknadili možete
koristiti i multivitamine, no bolje da se na njih
previše ne oslanjate jer nisu dovoljno kvaliteta i
potpun izvor hranjivih tvari, piše Educentar.
Vlakna
Vlakna su vrlo bitna za pamćenje i koncentraciju
jer reguliraju apsorpciju šećera, koji mozak treba
dobivati postpuno, kako se ne bi opteretio. Kako
biste osigurali vlakna u organizmu, jedite
marelice, datulje, suhe šljive, brokulu, grašak,
špinat, kivi, kruške…
Voda
Voda se možda i ne ubraja u hranu, ali je puna
hranjivih tvari potrebnih mozgu kako bi ostao
hidratiziran jer dehidracija umanjuje kognitivne
sposobnosti i koncentraciju. Upravo zbog toga je
važno piti minimalno osam čaša vode dnevno.
