Pet najvećih greški koji radite vezano za tjelovježbu i prehranu
Bilo da vježbate gotovo svakodnevno, ili s tom aktivnosti počinjete tek prije ljeta, nema previše koristi od nje ukoliko se ne pridržavate preporučene prehrane. Neki pak u tome pretjeruju, i zapravo stvaraju kontraefekt. Mukotrpno vježbanje manje se isplati, ukoliko činite neke tipične greške.
Tjelovježba i pravilna prehrana trebale biti ići zajedno, a zbog silnih pravila koja postoje o tome kako vježbati i što uz to jesti ili ne jesti, moguće su greške. Fitness instruktorica Cynthia Sass nabrojala je tipične greške s kojima se vrlo često susreće, a zbog kojih pozitivni rezultati vježbanja mogu izostati, ili biti smanjeni.
Jedete premalo masti
Mnogi ljudi koji vježbaju i žele se dovesti u formu počnu se bojati masti, i skroz je izbjegavaju. Iako mnogi instruktori fitnesa preporučaju unos ‘dobrih masti’ u svaki obrok, poput avokada, orašastih plodova, sjemenki i kokosovog ulja, mnogi se ljudi toga ne pridržavaju jer se boje udebljati. Istina je zapravo da je unos dovoljne količine masti pametna strategija i za sportsku prehranu i kontrolu težine, jer mast odgađa pražnjenje želuca, zbog čega ostajete duže siti. Isključuje hormone gladi, potiče apsorpciju antikosidansa, poboljšava metabolizam i pomaže da sagorite više kalorija.
Mast je jedna od najvažnijih nutrijenata, jer je strukturalni dio stanica. Totalno izbjegavanje masti rezultira kroničnom glađu, depresijom i slabijim imunosnim sustavom.
Pijete energetske napitke čak i kada ih ne trebate
Ako se jako znojite, vježbate duže od 90 minuta u vrućem i vlažnom okruženju, slobodno posegnite za ovakvim piće kako biste ne biste dehidrirali, te nadomijestili elektrolite koje ste izgubili znojenjem. Ipak, ukoliko vježbate manje od 90 minuta, i klimatiziranom prostoru, obična voda vam je dovoljna. Ugljikohidrati u sportskim pićima dizajnirani su kako bi vam dali energiju kad ne možete stići jesti, ali ako vaši mišići ne trebaju goriva, na taj način samo u sebe unosite nepotrebnih 35 grama šećera, koliko se nalazi u primjerice 20 gumenih medvjedića.
Ne jedete poslije treninga
Mnogi ljudi nakon vježbanja ne jedu uopće, bojeći se da ne ‘vrate’ sve kalorije koje su upravo izgubili. Prejedanje nakon treninga definitivno nije preporučljivo, međutim bitno je stvoriti dobru ravnotežu. Iako nije preporučljivo najesti se nezdrave hrane nakon vježbanja, potrebno je nahraniti tijelo dobrim namirnicama kako bi se oporavilo od treninga.
Poslije treninga jedete isključivo proteine
Iako su proteini vrlo zdrave namirnice, koje služe oporavku tijela, nije dobro jesti samo njih. Posegnite za zdravim izvorom masti, i pogotovo dodajte tekućinu u jelovnik.
