Unaprijeđivanje memorije pozitivno utječe na
akademski, profesionalni, ali i osobni život, stoga
donosimo šest efektivnih načina na koje je možete
itekako poboljšati.
Znanost konstantno nalazi nove konekcije između
jednostavnih stvari koje svakodnevno radite, a koje
će unaprijedili generalni kapacitet vaše memorije.
Šest je efektivnih načina na koje je možete
poboljšati, piše Business Insider.
Memorija – komplicirani proces
Memorija je komplicirani proces koji je napravljen
od nekoliko različitih moždanih aktivnosti.
Pojednostavljeno rečeno, tri su koraka – kreiranje
memorije, konsolidiranje te memorije te povlačenje
memorije, odnosno prisjećanje. Nekoliko je načina
na koje se unaprijeđuje taj moždani proces.
Meditirajte
Istraživanje je pokazalo kako sudionici bez
iskustva u meditaciji mogu unaprijediti svoju
memoriju u samo osam tjedana. Upravo ta aktivnosti
ima moć da vam pomogne koncentrirati se, unaprijedi
vaše rezultate na testovima i pojačava radnu
memoriju nakon već dva tjedna.
Pijte kavu
Kako biste poboljšali gore navedenu konsolidaciju
memorije konzumirajte kofein nakon učenja.
Pozitivne učinke takve radnje pokazala je jedna
nedavna studija.
Jedite bobičasto voće
Istraživanje je pokazalo kako jedenje bobičastog
voća može pomoći odgoditi slabljenje memorije.
Studija je također otkrila kako dijeta borovnicama
u samo 12 tjedana poboljšava performans radne
memorije i rješavanje zadataka. Efekti su se
pojavili već nakon tri tjedna.
Vježbajte
Ispitivanja su pokazala kako redovita tjelovježba
može pojačati memoriju, odnosno prisjećanje. Samo
vježbanje također pobošljava koginitivne
sposobnosti, stoga ako želite ostati mentalno
oštri, pronađite neku tjelesnu aktivnost koja vam
odgovara i bavite se njome.
Žvačite gume za žvakanje
Još jedna jednostavna metoda koja može unaprijediti
jačinu memorije jest žvakanje gume za žvakanje za
vrijeme učenja. Potvrđeno je to nedavnim
istraživanjem koje je otkrilo kako su ispitanici
koji su za vrijeme učenja žvakali na ispitu dali
točnije odgovore i imali bolje reakcije. Žvakanje
pojačava aktivnost u hipokampusu, važnom području
mozga za memoriju, dok druga teorija tvrdi kako se
za vrijeme žvakanja povećava dotok kisika u mozak.
Više spavajte
Spavanje je jedan od najbitnijih elemenata kad se
radi o dobroj memoriji. Budući da je san vrijeme
kada se događa upravo konsolidacijski proces,
logično je zašto više spavanja donosi i bolju
memoriju.
