Spavanje i dobar san iznimno su važni za dobro
funkcioniranje tijela i mozga, a kako biste spavali
na najbolji mogući način, usvojite nekoliko
jednostavnih navika.
Navike koje njegujete u doba dana prije lijeganja u
krevet mogu napraviti doista veliku razliku u
kvaliteti vašeg sna. O potonjem dalje ovisi
mentalno i fizičko zdravlje te nivo koncentracije,
memorije te produktivnosti. Usvojite stoga nekoliko
navika koje njeguju iznimno zdravi ljudi prije
kreveta.
Jedite pametnije
Ukoliko ste gladni prije spavanja, pojedite
primjerice kivi. Ukoliko pojedete takve dvije voćke
sat vremena prije spavanja, zaspat ćete 35 posto
brže i spavati 13 posto duže. Visoka koncentracija
vitamina C i E pomaže regulirati neurotransmitere u
mozgu koji su povezani sa zdravim snom.
Ne spavajte na pernatom jastuku
Jedna je česta greška koju ljudi rade, a to je da
kupuju pernate jastuke. Iako svatko ima vrstu koja
mu paše manje ili više, studija je pokazala kako su
ljudi koji su se najviše žalili na kvalitetu sna
spavali upravo na jastucima od perja.
Istežite se
Mnoge ljude iz sna probudi jaka bol u mišićima koji
se grče. Kako vam se to ne bi događalo i remetilo
vam san, istegnite mišiće prije lijeganja u krevet
i neće biti neugodnih buđenja.
Spriječite najmanju smetnju
Zdravi ljudi koji lijepo spavaju pobrinu se da ne
postoje nervirajući zvukovi poput slavine iz koje
kapa voda, jakog zvuka zidnog sata i slično. Sve te
zvukove možda ste pokušali ignorirati, no činjenica
je da oni utječu na spavanje, stoga biste ih se
trebali riješiti.
Trčanje prije spavanja
Vjerojatno ste čuli savjet da navečer ne treba
vježbati jer vas to čini ‘nabrijanima’, zbog čega
teže zaspete. Dobra vijest je to da to nije istina,
jer vježbanje kad god možete će vam pomoći da bolje
spavate.
Budite zahvalni
Važno za mentalno zdravlje i ljepši san je
razmišljanje o onome što vas čini sretnim i zbog
čega možete biti zahvalni. Upravo zbog toga nećete
se fokusirati na negativne misli koje vam mogu
pokvariti san, piše Huffington Post.