Bliže nam se odlasci na plažu: Ove četiri vježbe bi vam mogle pomoći da imate ravan trbuh

Još malo, pa ljeto – čak i službeno! Nakon proljeća koje je zaista bilo jako promjenljivo, no ne i toliko toplo, napokon su nam došli sunčani dani. Temperature se penju, a mi kako bismo preživjeli, planiramo kada ćemo i kako na more ili na bazene. I onda dođe trenutak za skinuti se u kupaći kostim.

foto: Pexels; Adrienn

Pitajte bilo koga i reći će vam da je upravo kupovina kupaćeg kostima najteža kupovina u godini. Dobro, uz traperice, ali to se već nekako i podrazumijeva. Pronaći dobar kupaći kostim je toliki izazov zato što rijetko kada gledate što ćete sve otkriti, već što ćete sve pokriti. Naravno, što ste u goroj formi, to imate više stvari za pokriti.

Kada kažemo biti u dobroj formi, često se misli na to da izgledate dobro, no nerijetko za izgledati ‘dobro’ se rade stvari koje sasvim sigurno ne rade ‘dobro’. Od izgladnjivanja i iskušavanja raznoraznih dijeta, pa do pretjeranog vježbanja i ostalih pogrešnih metoda. Jedini način za dobro izgledati jest da zaista budete u formi.

Kako biste bili u formi, potrebno je pravilno se hraniti (stalno!) te redovito vježbati. Ako krenete danas vježbati, sasvim sigurno nećete postići zavidne rezultate u sljedeća tri dana, ali već nakon tri tjedna – tu će biti nekih promjena. I baš zato je sada posljednji trenutak za početi s finalnim pripremama za ljeto.

Ne postoji bolja stvar od toga da se zaista osjećate ugodno u vlastitoj koži. Da biste se osjećali ugodno, morate i biti zdravi, a opće je poznato da masne naslage na trbuhu ne pomažu zdravlju. Stoga vam donosimo nekoliko vježbi za trbuh, koje će vam pomoći da se ubrzo riješite svih problema!

Jumping jacks

Iako ovo konkretno nije vježba s kojom ciljate na trbušne mišiće, to je dobar kardio. Ne možete riješiti sve probleme tako što ćete samo raditi kardio vježbe, no ne možete ih niti izostaviti. Većina ljudi ne voli trčanje (ili im se samo ne da ići trčati), pa su onda upravo jumping jacks dobra opcija.

Jednostavno, stojite na mjestu i istovremeno skačete, skupljajući (odnosno šireći) ruke i noge. Puls će vam u samo nekoliko sekundi biti tamo gdje ga trebate, a brzo ćete i dobiti kondiciju. Svakako počnite s manjim brojem ponavljanja, ali u više serija – tako vaše tijelo neće doživjeti šok.

Trbušnjaci

Najbolja stvar koja pomaže kod ravnog trbuha su, logično, trbušnjaci. Iako je riječ o vježbi za koju svi znaju, mali broj ljudi ih ustvari ispravno izvodi. Prije svega, naglasit ćemo da je i ovdje dobro početi s manjim brojem ponavljanja, ali u više serija. Mada, ne treba ni s time pretjerati, već počnite s tri do pet serija. Prvi put će vam se činiti da vi to možete, a onda ćete dva dana umirati od bolova.

Da biste ispravno radili trbušnjake, bitno ih je raditi na tvrdoj i ravnoj podlozi. No, to ne znači da si nećete staviti prostirku ispod – obavezno, inače ćete si napraviti rane na leđima. Zatim, kad ste se namjestili, krenite raditi vježbe tako što ćete noge staviti pod pravi kut, a ruke prekrižiti na prsima. Uspravnih leđa, podižete se prema koljenima, pazeći da ne dižete noge i ne krivite leđa!

Plank

Malo koja stvar je toliko naporna koliko je plank. Bez obzira na to koliko puta slušali o svim dobrim stvarima planka, jednostavno je teško stajati na mjestu i trpjeti. Istina, riječ je o tek nekoliko sekundi, no i dalje je to previše. Svejedno ćemo vas pokušati uvjeriti, govoreći vam da je bitno početi – prvi dan ćete izdržati 10 sekundi, ali nakon tri tjedna ćete vjerojatno moći i puno dulje.

Pravilno izvođenje planka ćete prepoznati po tome što ćete osjetiti naprezanje trbušnih mišića. Jednostavno, na tvrdoj i ravnoj podlozi lezite na pod i zatim se podignite na laktovima i vrhovima nožnih prstiju. Leđa držite ravnima, a kukove spustite što bliže tlu, kako ne biste izgledali kao piramida… Osim što pomaže trbuhu, pomaže i ispravnom držanju.

Plivanje

Nije tajna da je plivanje jedan od najnježnijih sportova prema tijelu, a opet ga lijepo oblikuje. Kad plivate, svi mišići vašeg tijela su u pokretu, pa tako i oni trbušni. Sasvim sigurno ćete to osjetiti i kada plivate leđno, pa se dodatno i rastežete. Na svu sreću, plivanje rijetko kome teško pada u ljetno vrijeme.

Kada plivate, trudite se imati ravna leđa i ne plutati, već aktivno micati svoje tijelo. Imajte i na umu da su noge vaši ‘motori’, a stabilan trup je potreban kako biste što bolje iskoristili svu energiju!