Bilo zbog građe tijela, odgoja ili nekog trećeg
razloga, mnoge žene padaju u neke od zamki
tjelovježbe. Provjerite čega se trebate paziti kako
vježbanje ne bi bilo uzaludno.
Možda mislite da je dovoljno samo vježbati i rezultati
će stići sami, no moguće je da sabotirate vlastitu
tjelovježbu čineći neke greške koje mnoge žene pri
vježbanju rade. Huffington Post donosi koje su to.
Uvijek na spravama
Česta greška koju žene rade u teretani jest
fokusiranje na uvijek iste sprave, nauštrb običnih
utega. Takve sprave utječu na uvijek iste grupe
mišića, dok pravi funkcionalni fitnes s utezima
oponaša stvari koje radimo svaki dan i jača mišiće
koje najviše trebamo i koristimo te tako sprečava
ozljede. Za maksimalnu efikasnost pokušajte vježbati
cijelo tijelo što uključuje čučnjeve, savijanje,
istezanje i ostalo.
Skačete kao žensko
Vjerojatno znate da su skokovi iz čučnja iznimno dobra
vježba, no greška koju mnoge žene rade jest da se
trude ne doskočiti snažno na podlogu. Kada skačete s
bilo koje visine pojačavate silu i pritisak na svoje
zglobove, stoga način na koji ćete doskočiti postaje
krucijalan u sprečavanju ozljeda. Muškarci to
instiktivno znaju – vrate se na zemlju s izbačenom
stražnjicom i savijenim koljenima gledajući naprijed,
što ublažava udarac. Žene pak to učine s ravnijim
nogama i više skupljenim koljenima, što zglobovima
teško pada.
Previše odmarate
Za vrijeme svake tjelovježbe treba raditi pauze, no
žene, pogotovo ako su s prijateljicama, znaju i
previše odmarati između setova vježbi. To daje vašim
mišićima previše vremena da se oporave, a potrebno je
da su pomalo umorni kako biste pojačali snagu.
Ne gledate u zrcalo
Iako možda mislite kako se samo umišljeni ljudi
gledaju u ogledala u fitnes centrima, činjenica je da
zrcala ipak nisu tamo bezveze. Neki ljudi tvrde da im
ona odvlače pažnju, stoga se ne gledaju, no to je
krivo. Ona su zapravo tu kako biste cijelo vrijeme
provjeravali radite li vježbu pravilno.
Pokušavate nekog impresionirati
Zadnja od čestih grešaka koje žene rade jest pretjeran
trud uložen kako bi se impresioniralo druge, pa tako
mnoge rade više nego što mogu, riskirajući bolne
ozljede ili pak stadij u kojima je mišićima već dosta
i daljnjom vježbom ne postižete apsolutno ništa.
