U mnogim smo stvarima u životu nestrpljivi, a drugačije nije ni kada je o vježbanju riječ. Uspjeh jednostavno ne dolazi preko noći, nego treba prosuti dosta znoja, kako biste se doveli u optimalnu formu i došli do dobre tjelesne linije. Kada bi se sve to moglo postići u par dana, onda bi bilo besmisleno da sportaši tolike godine posvete treniranju. U tekstu pročitajte i druge istine o vježbanju koje nitko ne želi čuti i povjerovati.
Zdrav život, dobra forma i linija su glavni razlozi zbog kojih se ljudi upuštaju u vježbanje. Međutim mnogi odustanu odmah na početku, deprimirani što golim okom ne vide rezultate. No, kao i u drugim aktivnostima za pravi rezultat valja prosuti dosta znoja. Evo šest istina o vježbanju u koje nitko ne vjeruje prema portalu Business Insider.
Odmah planirajte na duge staze
Ako imate nerealna očekivanja, kao što je gubitak deset kilograma u dva tjedna, mogli biste se vrlo brzo razočarati i odustati. Stoga se radije odmah na početku konzultirajte s nekim prijateljem koji je redovan u vježbanju, profesorom tjelesnog ili djelatnikom u teretani, kako biste znali što možete očekivati i u kolikom periodu.
No bez obzira na ‘vatrogasne mjere’ gubitka kilograma vježbanje je izvrsno za zdravlje organizma, ojačava imunitet te fizičku snagu, što su itekako dovoljni razlozi da se aktivirate.
Muškarci se primjerice vole hvalisati kilažom koju podižu u benchu. No ono što je bitnije od toga jeste li podigli 60 ili 80 kilograma je, da ne propuštate nijedan odlazak na vježbu.
Nije cilj da budete najbrži na lokalnom krosu koji je za mjesec dana, nego da za godinu budete brži nego što ste sada.
Ubacite trening u svoj redovni životni raspored
Loša navika može stvoriti mnoštvo problema, ali ona dobra tako isto može donijeti dosta beneficija. Tako mnogi ljudi konstantno vježbaju jer su stvorili naviku te tu aktivnost uvrstili kao ravnopravnu u svoj raspored.
Pokušajte i vi prije nego što po stoti put krenete s prenemaganjem i dvojbama popraćenim pitanjima ‘hoću li se motivirati poslije škole ili fakulteta otići na vježbu?’ ili ‘hoću li imati dovoljno slobodnog vremena za vježbu?’.
Jednostavno si odredite par termina u tjednu i trudite ih se nikako ne preskakati na početku, a poslije određenog vremena po automatizmu ćete odlaziti na vježbanje.
Fokusirajte se na najbolje vježbe
Rezultati u treniranju se ne postižu velikom raznolikošću vježbi, nego velikom usredotočenošću. Zašto je ovo bitno? Naime, ljudima se nerijetko ugasi motivacija za vježbanje jer gube dosta vremena šetajući u teretani bez ikakvog cilja. Dakle napomenuli smo da rezultat ne može doći preko noći, ali može i uopće ne doći, ako činite stvari reda radi.
Tako da ako ste si već odredili vrijeme za vježbanje potrudite ga na to i potrošiti. Nije ništa neobično da ne znate koristiti određene sprave u teretani. No u takvim okolnostima se onda obratite tamošnjem djelatniku, profesoru tjelesnog ili prijatelju koji je vježbajući postigao dobre rezultate.
Postupno podižite intenzitet treninga
Svakome je cilj, ako već odvaja vrijeme za vježbanje, postići i neke rezultate. Međutim, moglo bi imati kontraefekt, ako se već u prva dva tjedna isforsirate do kraja i završite na andolima zbog upala.
Osim što ispitivanje krajnjih granica svojih mogućnosti može dovesti do ozljeda i upala, može i psihološki loše djelovati na način da vas odvrati od vježbanja prije nego što ste i počeli.
Stoga je ovo još jedan od razloga da konzultirate nekog tko se razumije u vježbu i njeno postupno intenziviranje.
Svaki tjedan pravite mali pomak
Forsiranje nije rješenje, ali nije ni stagnacija. Ako primjerice vježbate tri puta tjedno, sva tri puta držite isti intenzitet, ali već sljedeći tjedan malo si podignite letvicu.
Ako ste primjerice u ovih sedam dana trčali dva kilometra, naredni tjedan pokušajte s dva kilometra i 400 metara.
Bilježite rezultate vježbanja
Ova se preporuka veže uz nekoliko prethodnih. Kako ne biste morali pamtiti faze, na osnovu kojih pojačavate intenzitet, lakše ih je bilježiti.
Ovako ćete imati pregled treninga, ali i nepretka. Uz pomoć bilješki ćete onda lakše moći i planirati tjelovježbu koja predstoji.
