Kako ostati fit za predstojeće blagdane otkriva voditeljica prvog fitness vloga za Hrvatice
Andrea Dugandžić studentica je slikarstva na Umjetničkoj akademiji u Splitu, ali i djevojka koja se bavi brojnim drugim aktivnostima te sama za sebe kaže da je ‘hiperaktivno čudovište’. Između ostaloga vodi i fitness vlog za žene, putem kojeg pripadnice nježnijeg spola informira o vježbanju i zdravom načinu života, kojem je veoma odana i sama. U intervjuu nam je otkrila kako je sve počelo, što trebaju znati sve osobe koje tek počinju s vježbanjem te kako ostati u dobroj formi za predstojeće božićno-novogodišnje blagdane, kada mnogi od nas vole blago rečeno dulje sjediti za stolom u blagovaoni.
Galerija 6 Fotografija
Otvori
Studentica slikarstva Andrea Dugandžić, multiaktivna je djevojka iz Zadra, koja uz razne umjetnosti kojima se bavi, pobornica je i zdravog načina življenja. Uz to što ga sama redovno prakticira kroz pravilnu ishranu i vježbanje, savjete putem svoga vloga, dijeli i drugima. Uz to još uvijek besplatno dijeli svoj ‘Mali fit vodič za užurbanu djevojku’, koji sadrži, na zabavan način opisane informacije o fitnessu i zdravoj prehrani.
Kada si se i zašto odlučila napraviti prvo fitness vodič za djevojke pa onda i video kanal, putem kojeg promičeš vježbanje i zdravu prehranu?
Male FIT vodiče još uvijek dijelim besplatno, odnosno uvijek će i biti besplatni. To su neke osnovne informacije koje nitko ne bi trebao naplaćivati.
Odlučila sam se napisati prvu knjižicu, ‘Mali fit vodič za užurbanu djevojku’ kad sam shvatila da mi jako puno prijateljica, a i nepoznatih djevojaka, prilaze tražeći savjet o prehrani, treningu i kako da izgube na kilaži. Tako mi je palo na pamet u jednu malu, zabavnu knjižicu, sažeti sve ono što bi svaka djevojka tebala znati, čemu s interneta ne bi nikako trebala vjerovati, i u biti jedan kvalitetan start za novi život.
Youtube kanal sam dugo vremena planirala započeti, a sad se nekako činilo pravo vrijeme za to. Sve je bilo vrlo spontatno i neke situacije nisam ni sama mogla predvidjeti.
Koliko puta sama vježbaš na tjedan i paziš li pozorno na prehranu?
U prosjeku treniram 6 puta tjedno. Sad sam na takozvanoj ”masi” tako da srećom, ne moram raditi kardio (smijeh). Treniram pretežito s opterećenjima, točnije utezima (Ne curke, nećete biti nabildane ako počnete i vi) i takva vrsta treninga pokazala se kao najefektivnija da postignem figuru koju sam oduvijek htjela. Ovo je počelo zvučati poput reklame na Top Shopu, no zaista je istina. Što se tiče prehrane, tijekom faze dobijanja mišića držim se takozvane IIFYM (If it fits your macros) režima prehrane, koji mi dozvoljava da malo slobodnije jedem, dok god ne prelazim zadanu granicu makronutrijenata (proteini, ugljikohidrati, masti). No, kada sam na definiciji, točnije kada želim srmšavjeti, onda se striktno držim svega. Niti jedan kolač niti poslastica nije vrijedna toga da mi naporan trening padne u vodu. (smijeh)
Na pragu su božićno-novogodišnji blagdani odnosno doba kada mnogo nas više jede, a manje se kreće? Kako ostati fit u cijelom tom predstojećem razdoblju?
Vrijeme blagdana često je najgori period za naše zdravlje, veliki broj ljudi se tada udeblja. Ne moramo pojesti nešto samo zato što je ispred nas, zar ne? Ljudi umjesto da daruju bližnje, ‘daruju’ sebe i dopuštaju si ogromne količine kolača, francuske salate, narezaka… I kao što si rekao, manje se kreću. Zašto? Prosinac je divan, napokon nije vruće, na ulicama se osjeti Božićni duh… Zašto bi se itko želio zatvoriti doma i samo jesti?
Također, preko ljeta mnogi se žale da im je prevruće za vježbati, a sada se žale da je prehladno. To su samo izlike. Ja treniram i na zimskih 5 stupnjeva, i na ljetnih 35. Ako nešto stvarno želiš, potrudit ćeš se da to postigneš. Ako ne želiš, onda ćeš naći izliku.
Moj savjet za blagdane je: Družite se, šećite, pjevajte i budite umjereni. I ne zaboravite trening!
Dobivaš li puno povratnih informacija od pratiteljica? Kakve savjete uglavnom traže od tebe?
Jao, u zadnje vrijeme se dogodio manji boom. Na dnevnoj bazi mi dolazi u prosjeku 30-ak mailova. Većina ih se javlja za knjižice, neke traže savjete za skidanje masti s kritičnih područja, a neke se samo jave da mi pošalju lijepu riječ, jer većina njih ne može vjerovati da postoji netko tko im je voljan pomoći besplatno. Na žalost, takvo je vrijeme. No, zato sam ja tu, da pomognem svakoj (ili svakom) od vas kojima treba potpora za novi početak!
Neko vrijeme već temeljito pripremaš različite video klipove o vježbanju i prehrani. O čemu bi trebala razmišljati djevojka koja je tek odlučila početi s vježbanjem te zdravim načinom života?
-Ima par stvari koje treba držati na umu. U biti, ne samo na umu, trebate si ih isprintati i zalijepiti na zid.
1. Ništa se ne događa preko noći. Prihvati stvari kakve jesu, i ne očekuj rezultate u roku mjesec dana.
2. Ako nešto ne znaš, nemoj odustati. I ptica se rodi s krilima pa isto mora vježbati letenje, zar ne?
3. Nitko te ne može motivirati kao ti sama sebe.
4. Nitko te ne može demotivirati više nego ti sama sebe. U tom slučaju, ušutkaj se i odi trenirati.
5. Voli sebe, voli svoje tijelo, to je jedino mjesto na kojemu uistinu pripadaš.
6. Ako posustaneš, ne odustaj.
Baviš se raznim stvarima poput pjevanja, dizajniranja, slikanje i studiraš… Koliko se ozbiljno baviš svakom od tih aktivnosti odnosno imaš li namjeru išta od toga pretvoriti u zanimanje ili je sve samo hobi? Imaš li još neke interese uz navedene?
Ja sam jedno veliko hiperaktivno čudovište, koje nalazi interese na sve strane. Najviše bih voljela kada bi dan trajao 48 sati, a noć 12 tako da ja mogu odraditi sve što volim i uz to se pošteno naspavati. Volim pjevanje, da, imam bend po imenu Nikola’s Cage. To je jedan zabavan projekt, koji planiramo malo ubrzati, pošto smo se ulijenili. Slikarsku stranu sebe sam malo zapostavila, jer mi je dosadilo imati nokte pune boje. (smijeh) No tu i tamo, za drage ljude, zašto ne? Dizajnom sam se počela intenzivnije baviti, kako u FitMess Diary projektu, tako i komercijalno, imam neke narudžbe na kojima radim i tako. Također, za firmu u kojoj radim, izrađujem novi vizual, pa se nadam da će to dobro ispasti i da neću dobiti otkaz! (smijeh)
Za kraj, molim te reci našim čitateljima, kome je sve namijenjen tvoj FitMess Diary?
U FitMess Diary je svatko dobrodošao! Svaka djevojka koja je zbunjena mnoštvom informacija iz raznih magazina o mršavljenju. Svaka majka koja se nakon dva djeteta odlučila da je vrijeme za promjenu. Svaka osoba koja voli zabavne interaktivne videe, u kojima može birati o čemu će se raditi u idućem.
Svatko tko voli život, tko voli ljude i tko želi širiti ljubav i pozitivu!
Baš kao i ja! (smijeh)
