Krenula je škola, a s njom i svima dobro poznata bol u leđima: Evo kako popraviti držanje
Još jedna školska godina je počela i još jednom su kupljene knjige i bilježnice i još jednom su školske torbe pune do razine pucanja. Još jednom, imamo ispriku za loše držanje – nije do nas, do školskih je torbi. Dobra fora, ali hajdemo ozbiljno i podsjetimo se koliko je loše držanje zaista loše!
foto: Unsplash
Dobar dio ljudi se loše drži, odnosno pogrbljeno. Mogli bismo to okriviti na milijun stvari, pa tako i na teške školske torbe, ali ustvari se radi o dvije druge stvari – lijenost i nedovoljna fizička aktivnost.
Naravno da teške školske torbe ne pomažu lijepom držanju, no nije li istina i da postoje torbe koje su prikladnije nošenju teškog tereta i one koje su manje prikladne? I koliko ljudi se ipak odlučuju za više kul verziju? Velika većina… I to je ok, radi se o vašem izboru i vašem tijelu, no onda nemojte koristiti to kao izliku za loše držanje.
Ovisno o tome koliko dugo putujete do škole i koliko vremena ustvari torbu imate na leđima, vrlo vjerojatno se radi o posljednjem uzroku vašeg pogrbljenog držanja. Realno, generacija smo koja voli sjediti ispred kompjutera i bingewatchati razne serije, a prošli semestar smo morali provesti pred našim računalima.
Iskrivljeno sjedenje pred laptopima u dugim intervalima bez bilo kakvog micanja, manjak fizičke aktivnosti i općenito manjak svijesti o pravilnom držanju vode ka tome da se polako pretvaramo u grbavca iz Notre Dame. Vrlo ne-laskav lik, morat ćete se složiti… Stoga donosimo nekoliko savjeta kako ipak poraditi na svom držanju. Još uvijek ima nade!
Vježba
Svi znamo da se treba baviti fizičkom aktivnošću, no uvijek se spominje s naglaskom na lijep izgled koji nam slijedi. Realno, taj lijep izgled slijedi zato što imate zdravo tijelo o kojem brinete, i upravo to bi trebao biti prioritet pri biranju vježbi, a i pri samoj odluci o vježbanju.
Bilo kakva fizička aktivnost će vam pomoći da poboljšate svoje držanje, no naravno najveću razliku ćete primijetiti ako se fokusirate upravo na leđa. Možete raditi vježbe koje ciljaju samo leđa, no i od joge, ili bilo kakvog razgibavanja ćete imati velike koristi. Na kraju krajeva, nijedna vježba nije dobro izvedena ako nemate ravna leđa dok ju radite…
Ako se ne želite početi intenzivno baviti tjelovježbom, bit će dovoljno da se samo svaki dan istegnete kada se probudite. Bit će vam dovoljno desetak minuta (vjerojatno i manje), a napravit ćete veliku razliku. I osim toga, lijepo ćete se razbuditi i započeti dan puni energije.
Namjerno se držite ravno
Ljudi koji inače imaju loše držanje će vam sigurno reći da im je naporno stajati ravno, možda čak i bolno. To je zato što se tijelo već naviknulo na loše, no to nije izlika za prestati se truditi. Dapače, radi se o alarmantnom znaku da je vrijeme za početi paziti na vlastito držanje.
Nećete odjednom dobiti savršeno držanje, ali ako se svaki put ispravite kada shvatite da stojite kao upitnik, onda će vam nakon nekog vremena ući u naviku samo stajati ravno. Isto vrijedi i za sjedenje! Svi se mi volimo kriviti ispred računala (pogotovo kada dugo vremena sjedimo pred njim), no to nije način.
Možda čak ni nećete osjetiti da stojite krivo, već si stalno postavljate pitanje – stojim li uspravno? Kako sada izgledam? Možda mislite da izgledate neprirodno kada se pravilno držite, ali vjerujte… Nije slučaj. Zamolite nekoga da vas fotografira i sve će vam biti jasno… Samo se sjetite tu i tamo uspravno stati/sjesti i uskoro će to postati vaše novo normalno.
Pomoćni savjeti
Iako zaista ne možete napraviti nikakvu razliku u držanju osim s tjelovježbom i aktivnim razmišljanjem o tome kako se držite, postoje neke stvari koje možete prakticirati kada vam je dosadno (čitaj: kada imate nekakav ispit ili bilo kakav zadatak koji želite izbjeći).
Dobar stari trik iz knjige jest da upravo uzmete nekakvu knjigu te ju stavite na glavu i s njom hodate po kući. Možete i u javnost – možda bude malo čudno, ali može li išta više biti čudno u ovoj 2020. godini? U svakom slučaju, legenda kaže da za uspješno balansiranje knjige na glavi je potrebno držati se uspravno. Znači, trebalo bi pomoći.
Još jedna stvar koju možete napraviti jest ta da kad čitate ili učite ili realno, skrolate po društvenim mrežama, ležite na trbuhu. Legnete potrbuške i zatim podignete gornji dio tijela tako da se oslonite na svoje nadlaktice. Tako ćete biti u poziciji u kojoj gurate ramena unazad, a to bi nekako trebalo pomoći tome da vam se to vrati kao prirodna pozicija tijela. Plus, nema straha da će vam mobitel pasti na glavu dok skrolate…
