Ljeto se već zahuktalo, a kako ono sa sobom nosi manji broj krpica na tijelu, mnogi se intenzivno pripremaju da ‘dovedu liniju u red’. Ako ste i vi među onima koji već neko vrijeme redovno vježbaju te ste uz to ste promijenili i prehranu, normalno da očekujete rezultate. Međutim u slučaju da ih nema, moguće je da neke stvari ne radite ispravno. Donosimo najčešće greške koje ljudi rade dok vježbaju.
Iako je fizička aktivnost poželjna tijekom cijele godine, mnogi se na nju odlučuju tek kada shvate da će njihovi nedostaci izaći na vidjelo. Bilo kako bilo, ako ste već neko vrijeme u treningu, no rezultata nema, možda griješite u pojedinim koracima. Portal body.ba donosi česte greške koje ljudi prave tijekom vježbanja, a koje nas onda ne dovode do željenih ciljeva.
Ne istežete se prije vježbanja
Budući da vam istezanje izgleda dosadno, odlučujete se preskakati ga. No, dokazano je da ovaj uvodni dio treninga, ubrzava obnavljanje mišićnih vlakana.
Veći napori bez istezanja, otvaraju mogućnost ozljeda, nevažno koliko ste zapravo u dobroj formi. Stoga zagrijavanje i istezanje shvatite kao obvezni dio treninga.
Jedete manje od potrebnoga
Višak kalorija, može značiti masne naslage oko stomaka. No ako redovno vježbate, hrana koju jedete pretvara s u mišićnu masu. Ako ste uz dobru formu, odlučili treningom oblikovati mišiće, potrebno je unositi najmanje dvije tisuće kalorija na dan.
Uz to imajte na umu da su masti glavni izvori energije. Manja količina proteina u organizmu, povećava šanse za bolove poslije treninga.
Vježbate do iznemoglosti
Da se za 20 dana može izgraditi savršeno oblikovano tijelo, svi bi se vježbanjem bavili samo toliko dana u godini. Nije naravno ni cilj, doći u teretanu i tipkati na mobitelu, ali preveliki napori odjednom mogu dovesti do ozljeda, nesvjestice i niza drugih negativnih posljedica.
Stoga postupno, u konzultacijama sa stručnom osobom, povećavajte intenzitet i broj određenih vježbi.
‘Dorađujete’ samo dijelove tijela koje vidite u ogledalu
Forsirajući vježbanje dijelova tijela, koji svima na prvi pogled upadaju u oči, možete zanemariti 70 posto mišića na nogama i leđima. Time ćete ostaviti netaknutim veliki potencijal, a ovakav vid treninga, povećava vjerojatnost ozljeda, zbog tjelesne neravnoteže.
Dijelite treninge po mišićnim grupama
Na spomenutom portalu body.ba, naglašavaju kako je podjela treninga po danima, za grudi, leđa ili ruke stvar prošlosti i metoda koja je zastarjela.
Tako se naime, sprječavaju najveće mišićne grupe da nauče raditi skupa, što također može dovesti do tjelesnih ozljeda.
Jako rijetko mijenjate tip treninga
Radeći iste vježbe istim intenzitetom tjednima i mjesecima, vaše tijelo ne napreduje, a konstantno ga trošite.
Ne postavite li nove ciljeve mišićima, oni će ostati na istom nivou, neće se razvijati, kao ni snaga cjelokupnog tijela.
Ne odmarate se dovoljno
Dok spavate odvija se najvažniji proces, odnosno obnavljanje mišića. To znači da šest ili manje sati sna može negativno utjecati na elastičnost tijela. Ako pak vježbate svih sedam dana u tjednu, ponovno ćete se neprijatno iznenaditi, jer na ovaj način gubite mišićnu masu.
Živčani sustav se umara, vlakna se ne obnavljaju te se osjećate fizički nemoćnim za svaki novi trening.
