Popili ste previše? Ovo su najbolji savjeti za ublažavanje mamurluka i brži oporavak
Jeste li ikada bili toliko mamurni da niste mogli cijeli dan ustati iz kreveta? Mamurluk može biti vrlo neugodno iskustvo, ali uz nekoliko ključnih savjeta koje ćemo vam pružiti, možete znatno olakšati svoje stanje i brže se oporaviti. Važno je imati na umu kako se pripremiti prije izlaska, koje namirnice jesti za ublažavanje mamurluka te kako se pravilno hidrirati i odmarati nakon zabavne noći.
Foto: Unsplash
Mamurluk je posljedica konzumiranja alkohola, koji ima diuretski učinak. To znači da potiče tijelo da izbacuje više tekućine nego što inače čini. Osim toga, alkohol može iritirati želučanu sluznicu i ometati apsorpciju važnih nutrijenata. Kao rezultat toga, tijelo postaje dehidrirano, što uzrokuje simptome kao što su glavobolja, mučnina, slabost, umor i vrtoglavica.
Većina ljudi će se složiti da je mamurluk neugodno iskustvo s kojim se mnogi od nas suočavaju nakon previše alkohola. Međutim, s ovih nekoliko jednostavnih koraka, možete ublažiti ili čak spriječiti dehidraciju organizma.
Voda kao najbolji prijatelj prije i nakon izlaska
Prije nego što krenete u noć s pićem, pijte dovoljno vode tijekom dana. To će vam pomoći da ostanete hidrirani tijekom večeri i ublažiti gubitak tekućine uzrokovan alkoholom. Također, alkohol se brže apsorbira ako ga pijete brzo. Pokušajte smanjiti tempo i uživati u svakom gutljaju.
Koristan savjet prije spavanja je popiti vodu s limunom jer limun, uz ostale agrume, ima visok sadržaj kalcija i kalija. Također, pića bogata elektrolitima, poput sportskih napitaka, mogu pomoći u vraćanju ravnoteže elektrolita u tijelu.
Koja hrana liječi mamurluk?
Hrana koju jedete nakon noći ispijanja alkohola može značajno utjecati na to kako ćete se osjećati tijekom mamurluka. Nikada ne biste trebali ići u izlazak s praznim želucem. Hrana u želucu može usporiti apsorpciju alkohola i pomoći vam da se osjećate manje pijano. Idealno, trebali biste birati hranu koja pomaže tijelu da se oporavi od dehidracije, nadomjesti izgubljene nutrijente i umiri probavni sustav. Ovo su neke od namirnica kako biste smanjili šanse za mamurluk sutradan.
Bogate kalijem, banane pomažu nadoknaditi ovaj važan elektrolit koji može biti izgubljen zbog diuretskog učinka alkohola. Također su nježni prema želucu i mogu pomoći kod mučnine. Blage žitarice poput tosta ili krekera lagani su na želucu i pružaju ugljikohidrate koji vam mogu pomoći da se osjećate manje umorno. Također, jogurt s aktivnim kulturama probiotika može pomoći smiriti probavni sustav, a nemasni ili grčki jogurt pomažu izbjegći dodatne masnoće.
Voće, povrće i – med?
Kuhana riža je lagan obrok koji je dobar izbor za smirivanje probavnih tegoba. Pileća ili povrtna juha može vam pružiti tekućinu i elektrolite te pomoći u hidrataciji i oporavku. Đumbir je poznat po svojim protuupalnim svojstvima i može pomoći smiriti želudac. Pijenje čaja od đumbira ili žvakanje svježeg đumbira može biti korisno. Hrskava hrana, poput mrkve ili krastavaca može vam pomoći kod žvakanja i smanjivanja mučnine. Zanimljivo je i da med može pomoći podići niski šećer u krvi i pružiti energiju. Dodajte malo meda u čaj ili ga razmažite na tost.
Ako osjećate glad, nemasno meso poput pilećih ili purećih prsa može vam pružiti proteine i energiju bez dodatnih masnoća koje mogu opteretiti želudac. Svježe voće i povrće sadrže vitamine i minerale koji vam mogu pomoći u obnovi organizma. Posebno su dobri agrumi, kao što su naranče i limuni, zbog visokog sadržaja vitamina C. Voće i povrće bogati su vlaknima i antioksidansima koji mogu pomoći tijelu da obrani od štetnih učinaka alkohola.
Hidratacija i odmor kao ključ oporavka
Osim hrane, pijenje puno tekućine je ključno za hidrataciju i eliminaciju toksina iz tijela. Nikada ne podcjenjujte vrijednost dobrog odmora. Pokušajte spavati što više kako biste dali tijelu priliku da se oporavi. Iako se možda čini privlačnim, izbjegavajte hranu bogatu šećerom prije izlaska, jer šećer može pojačati mamurluk.
Ako redovito konzumirate alkohol, razmislite o uzimanju multivitamina kako biste nadoknadili eventualni gubitak hranjivih tvari. Najvažnije pravilo je umjerenost u konzumaciji alkohola. Stoga upamtite, što manje alkohola konzumirate, to su manje šanse za mamurluk.
Postoji li čarobni lijek protiv mamurluka?
Mamurluk može biti iznimno neugodno iskustvo, ali uz pravilne mjere predostrožnosti i brigu o tijelu, možete ga spriječiti ili ublažiti. Ključ je ostati hidriran tijekom večeri, izbjegavati brzu konzumaciju alkohola i paziti na prehranu. Ako se ipak suočite s mamurlukom, pijte puno vode, jedite laganu hranu i odmarajte se. S time na umu, mamurluk će biti manje neugodan, a vi ćete se brže osjećati bolje.
Sjetite se da je najvažnije slušati svoje tijelo i konzumirati hranu koja vam odgovara. Izbor hrane za ublažavanje mamurluka može se razlikovati ovisno o vašim preferencijama i kako se osjećate, ali navedene namirnice često su dobar izbor za pomoć tijelu da se brže oporavi. Zapamtite da nažalost nema čarobnog lijeka protiv mamurluka, ali priprema vašeg tijela pravilnom prehranom i hidratacijom prije izlaska može značajno smanjiti rizik od te neugodne pojave.
