I najzaposleniji ljudi mogu pronaći deset minuta te
potrošiti sto kalorija, i to na nekoliko načina. Pokušajte
neke od navedenih stvari, bilo da se nalazite u zatvorenom
ili otvorenom prostoru.
Ponekad jednostavno nemate vremena za pravi trening, no
voljeli biste sagorijeti nešto od viška kalorija koje ste
tijekom dana unijeli u organizam. Yahoo Health donosi
nekoliko načina na koje ćete potrošiti čak sto kalorija u
tek deset minuta.
Sprint uklopite u vježbu
Ukoliko vam se ne da na staro, dosadno trčanje, dodajte u
svoje vježbanje intervale sprintanja. Na taj način ćete
potrošiti mnogo više kalorija. Pronađite uzbrdicu i
sprintajte otprilike 15 sekundi, a zatim uzmite 45 sekundi
za odmor. To ponovite deset puta.
Trening eksplozivnosti
Ne treba vam uže, steper ili nešto tree kako bi dobili
prednosti ovakve vježbe. Dovoljno je deset minuta na ravnoj
podloži kako bi potrošili sto kalorija, pod uvjetom da
držite jednak intenzitet i radite vježbe pravilno.
Steper
Step aerobik postoji već duže vrijeme, a i dalje je jedan od
najboljih načina za potrošnju kalorija u kratko vrijeme.
Izaberite step platformu od otprilike 25 centimerata i
sagorijet ćete otprilike 107 kalorija u deset minuta.
Uže za preskakanje
Čak i umjereno skakanje preko užeta može ubrzati srčani
ritam i sagorijeti stotinjak kalorija u deset minuta.
Ukoliko dodate neke brže intervale skakanja u vježbu,
potrošit ćete još i više kalorija.
Penjanje po stijenama
Ukoliko se penjete po vertikalnoj površini potrošit ćete
brdo energije. U tek deset minuta na takav način možete
potrošiti čak 118 kalorija. Osim toga, stražnjica će vam
biti tonirana, a noge dobro izvježbane.
Trčanje po stepenicama
Ukoliko živite na višem katu zgrade iskoristite to. Deset
minuta se brzo penjite stepenicama, s kratkim pauzama. Na
taj način možete potrošiti brdo kalorija.
Vožnja biciklom
U deset minuta možete sagorijeti 139 kalorija ukoliko
namjestite bicikl na veću brzinu i odvezete jednu brzu
vožnju. Ukoliko pritom ne sjedite cijelo vrijeme na sjedalu,
još bolje.
Kickboxing
Kickboxing je kombinacija treninga snage i konstantnog
kretanja i udaraca. U tek deset minuta baveći se tim sportom
možete sagorijeti 107 kalorija, a ukoliko želite još bolje
rezultate, ubacite i neke kardio vježbe.