Uspjeh u vježbanju u teretani ili drugdje, kao i u većini stvari u životu ovisi o tome koliko ste dobro svladali osnove. Još jedna stvar za vježbanje nije ništa drugačija, nego za većinu drugih aktivnosti, a to je činjenica da uspjeh ne dolazi preko noći. Da je tako, sportaši ne bi posvećivali djetinjstvo i dobar dio ostatka života kako bi postigli određeni rezultat. U tekstu donosimo šest istina o vježbanju koje nitko ne želi povjerovati, iako bi trebao.
Zdrav život, dobra forma i linija, neki su od razloga zašto se ljudi najčešće upuštaju u vježbanje u teretani ili kojem drugom okruženju. No, mnogi odustanu na samim počecima, zbog predrasuda da je ozbiljne rezultate moguće napraviti nakon samo nekoliko treninga. Kao i u većini drugih aktivnosti, za pravi učinak se morate malo pomučiti. Evo šest stvari o vježbanju koje nitko ne vjeruje, prema Huffington Postu.
Plan treninga i rezultata morate planirati na duže staze
Upravo zbog kratkoročnih planova, kao što su gubitak 10 kilograma u dva tjedna prije odlaska na more, mnogi se razočaraju i odustanu od vježbe. Vježbanje vas čini zdravijim, ojačava imunitet i fizičku snagu tako da prije upisivanja u teretanu treba razmišljati o postizanju dobre životne navike, a ne six packu u tri tjedna.
Ono što još, uglavnom muškarci vole forsirati je priča o kilažama utega koje podižu. Nije važno da za mjesec dana dižete 90 kilograma u benchu, nego da ne propuštate ni jedan odlazak na vježbu.
Nije cilj da budete najbrži na lokalnom krosu koji je za mjesec dana, nego da za godinu budete brži nego što ste sada.
Morate napraviti mjesta za trening u svome rasporedu
Još jedan od razloga što mnogi odustanu od vježbanja i prije nego počnu je prenemaganje popraćeno pitanjima ‘hoću li se motivirati poslije škole ili fakulteta otići na vježbu?’ ili ‘hoću li imati dovoljno slobodnog vremena za vježbu?’.
Najbolje je stoga pogledati u tjedni raspored i odrediti nekoliko dana, ovisno koliko se želite tome posvetiti i onda ništa u te termine ne planirati osim vježbe. Tako se nećete dvoumiti iz dana u dan i izmišljati razloge da propustite trening.
Usredotočite se na najbolje vježbe
Ovo su već pojedinosti na samom treningu za koje ćete morati zatražiti i pomoć voditelja u teretani, profesora tjelesnog ili prijatelja koji se razumije u prirodu vježbanja. Rezultati ne dolaze od raznovrsnosti, nego od fokusa. Ljudi često gube dosta vremena u teretani hodajući okolo bez ikakvog cilja.
Stoga ako ste već odlučili odvojiti svoje vrijeme, koje vam ostane nakon ispunjena obveza, potrudite ga se i kvalitetno iskoristiti.
Na početku lagano, zatim postupno pojačanje intenziteta
Nije cilj doći tjedan u teretanu i nakon toga dva tjedna biti na andolima, zbog silnih upala. Nije anti-muževno podizati dvadeset kilograma u benchu, ako dvije godine izbjegavate sve vrste tjelovježbe. Također, prvi dan ne morate pretrčati pet kilometara na traci.
Osim što ćete si stvoriti fizičke poteškoće, mogli bi i pomisliti nakon par dana da vježbanje nije za vas,a zapravo ste si ga zgadili krivim pristupom. Ovo je još jedan razlog da konzultirate nekog tko se razumije u vježbu i njeno postupno intenziviranje.
Međutim, nije poželjno ni stagnirati
Ako ste si odredili primjerice tri dana za teretanu tjedno, pokušajte isti intenzitet vježbe održavati sva tri dana. No, idući si već malo podignite ljestvicu. Tako primjerice jedan tjedan trčite dva kilometra na traci, a idući pokušajte dva kilometra i 400 metara.
Kako nije dobro odmah pretjerivati s visokim intenzitetom i riskirati ozljede i upale, tako isto ako želite napredovati morate ulagati iz tjedna u tjedan više snage koju ćete redovnim vježbanjem steći.
Bilježite svoje rezultate
Ova se preporuka nadovezuje na nekoliko prethodnih. Da ne biste morali sve podatke o svojim trenažnim aktivnostima pamtiti, jednostavnije ih je zabilježiti. Time ćete imati pregled svojih treninga, te napretka. Na osnovu bilješki ćete dakako onda moći planirati tjelovježbu koja predstoji.
