Vježbanje tijela može se podijeliti u tri osnovne kategorije, odnosno potiske, povlačenja i ekstenzije. Sprave kojima su teretane opremljene osmišljene su kako bi svaka inačica spomenutih vrsta, mogla biti izvedena savršeno, a dodatne težine omogućavaju znatniji rast i razvoj muskulature. No vrlo je važno obratiti pozornost na vježbanje svih mišićnih skupina, jer zanemarivanje samo jedne dovodi do neravnoteže te mogućih ozljeda. Stoga u tekstu donosimo osam vježbi to jest pokreta koje treba izvoditi svakodnevno, a garantiraju dobar izgled.
Potisci, povlačenja i ekstenzije su tri osnovne kategorije vježbanja te su sve sprave u teretani predviđene upravo za savršenu izvedbu varijacija spomenutih vježbi. No to ne znači da morate posjećivati teretanu, kako biste se doveli u dobru formu. Portal body.ba donosi osam pokreta odnosno vježbi koje treba izvoditi svakodnevno kako biste se doveli u dobru fizičku formu.
Važno ih je izvoditi sve, jer zanemarivanje sam jedne mišićne skupine, može se negativno odraziti na stabilnost cijelog tijela, a povećavaju se i šanse za ozljeđivanjem.
Da bi formu doveli do poželjnog nivoa, uz osam koraka koje navodimo, svakako treba paziti i na prehranu. Iako kako smo naveli za njihovu provedbu ne trebate teretanu, dobro bi bilo nabaviti bučice ili kettlebell te otporne trake.
Prečku za zgibove ne trebate nabavljati, budući da je moguće naći zamjensku.
Sklekovi
Potisak iznad glave
Zgibovi
Veslanje
Čučnjevi
Kettlebell zamah ili prednje podizanje
Mrtvo dizanje
Iskorak
