Svi oni koji idu u školu ili studiraju znaju koliko treba cijeniti vrijeme, i često ga nemaju ni blizu dovoljno. Upravo ispite i obavete školarci i studenti koriste kao ispriku za nebavljenje sportom i neaktivan život. Ipak, postoje neke vrlo dobre vježbe koje možete izvoditi uvijek, pa čak i dok učite.
Većini studenata i srednjoškolaca nakon učenja i izvršavanja svih obaveza ni na kraj pameti nije krenuti s tjelovježbom. Iako koristite obveze kao ispriku za neaktivan život i obješene mišiće, više ne možete nastaviti s tom praksom. Her Campus donosi nekoliko vježbi koje možete izvoditi i za vrijeme učenja.
Učvršćivanje gluteusa
Ovo je idealna vježba za učvršćivanje mišića stražnjice, i to dok stojite ili sjedite na stolcu, svejedno je. Samo trebate stisnuti mišiće, držati nekoliko sekundi, i opustiti ih. Radite to dok god možete, pa se odmorite. Nakon toga krenite s drugom serijom, i tako dalje.
Čučnjevi dok tipkate
Ovo možete raditi i dok tipkate nešto na računalu. Samo trebate ustati, izravnati leđa, težinu prebaciti na pete te se spustiti toliko dok vam stražnjica gotovo ne dodirne stolac. Ovu vježbu ponovite 10 do 20 puta po seriji. Osim što ćete učvrstiti mišiće donjeg tijela tijela, potrošit ćete i dosta kalorija.
Podizanje abdomena
Buljenje u ekran računala možda će pomoći pri obrazovanju (ako učite online ili iz dokumenata koje imate), ali neće previše pomoći da dođete do trbušnih mišića. Vježba koja će tu pomoći malo je teža, no puno će pomoći da u tome uspijete. Dok sjedite, stavite dlanove na sjedalo. Ako imate naslonjač za ruke, možete ih staviti i na njih, a to je blaža varijanta. Dok držite koljena savinutima, težinu prebacite na dlanove i podignite stražnjicu dok držite ruke ispruženima. Što više podignete koljena, to ćete bolje oblikovati donje trbušne mišiće. Dok radite tu vježbu, pokušajte se u zraku zadržati nekoliko sekundi, te se polako vratite na stolac.
Stezanje trapezijusa
Ova jednostavna vježba pomoći će da tonirate mišiće gornjeg dijela leđa, te istegnete prsa. Ovo je vrlo korisno, budući da je danas većina ljudi sagnuta i stisnuta nad ekranima računala i knjiga.
Boca vode za bicepse
Ovo ne može biti jednostavnije. Dok sjedite i učite, jednu bocu napunjenu vodom dižite i spuštajte, te tako vježbajte bicepse. Bitno je samo da sjedite uspravno, savinutih koljena i ravnih leđa. Polako dižite i spuštajte bocu, te to ponovite 10 do 20 puta u jednoj seriji.
