Prizor djevojke sa zategnutom i oblikovanom stražnjicom muškarcima uvijek izmami osmijeh na lice, dok si druge djevojke najčešće pomisle kako takvu imaju samo one s dobrim genetskim predispozicijama, te da same nikada ne bi mogle postići ovakav izgled. No to nije istina. Bez obzira na oblik i veličinu vaše zadnjice, ova vježba će vam pomoći da i vaša pozadina izgleda zavodljivo. Veliki broj djevojaka diljem svijeta oduševljen je vježbom naziva ‘squat’, odnosno rezultatima koje su postigle prakticirajući ju, pa tako da nema razloga da ne pokušate i vi.
foto: pixabay
Zategnutu i lijepo oblikovanu stražnjicu, mnoge djevojke vide kao nemoguću misiju. No, dakako to ne bi smjelo biti tako jer postoje vrlo jednostavne vježbe uz koje možete raditi i druge aktivnosti, a pomoću kojih možete postići iznimne rezultate. Veliki broj djevojaka diljem svijeta, oduševljen je vježbom naziva ‘squat’, budući da su otkrile moć ove jedinstvene fitness formule. Nema razloga da ju ne okušate i vi.
Vježba zateže i kukove, leđa te donji dio stomaka
Brojni su video isječci internetu u kojima se daju upute za izvođenje vježbe, a jedan vam donosimo i mi. Ova sjajna vježba za stražnjicu zateže i kukove, a utječe i na leđa kao i na donji dio stomaka, što je isto tako jako problematično područje, piše body.ba.
Vježbu izvodite tako da stanete uspravno i zatim raširite noge malo više od širine svojih ramena. Zatim polako spuštate zadnjicu prema podu, kao da namjeravate sjesti, vodeći računa o ispravnom držanju.
U takvom položaju ostanete nekoliko sekundi, koliko ćete već izdržati na počecima izvođenja, a onda sve ispočetka. Pokazatelj da ispravno radite vježbu, bit će lagano zatezanje u stražnjici i bedrima. Imate li pak osjećaj da vam suviše lagano ide izvođenje ove vježbe vjerojatno je radite nepravilno ili se ne spuštate dovoljno.
Nakon što se uhodate možete preći i na teži nivo
Nekoliko je stvari važno zapamtiti kako ne biste vježbu radili danima bez ikakvog efekta. Morate se spuštati što je moguće više prema podu. Zatim, koljena moraju biti ravno iznad stopala, te ih nemojte širiti na stranu. U svemu tome i leđa obvezno moraju stajati ravno.
Nakon nekoliko tjedana, a moguće i prije ako ste u boljoj formi, možete se dodatno opteretiti i postići još jači učinak, na način da u ruke uzmete utege. Ako imate malo vremena pa ste stalno u žurbi, vježbu je moguće raditi i dok perete zube.
Ujutro 30 čučnjeva te isto toliko navečer i uskoro će vaša stražnjica biti zategnuta, a i na nekoliko drugih, već spomenutih dijelova tijela, vidjet će se napredak.
