Završavaju praznici i kreću pripreme za kroničnu neispavanost: Četiri savjeta kako se naspavati
Kronična neispavanost vodi ka nervozi, lošoj koncentraciji, manjku motivacije, lošoj prehrani i valjda je izvor svega lošega što postoji. Malo je dramatično, ali ne postoji gora stvar od neispavanosti, a upravo to najčešće vežemo uz školu.
foto: Unsplash
Praznici služe za sve i svašta, od odmora od učenja i bezbrižnosti pa za druženje s prijateljima, ali glavna svrha mu jest dopustiti učenicima da se naspavaju. Najteža su uvijek dva tjedna prije praznika, kada je neispavanost na samom vrhuncu. I onda dođe zadnji dan škole i kada legnete u krevet, bez ikakve obaveze i bez alarma za dan nakon, spavate slađe nego ikada.
Jedan od razloga zašto postoji tolika ljubav za ljeto jest i to što se većina može napokon naspavati. To nažalost ne vrijedi za one koji rade sezonu, ali čak i oni se uspiju barem malo odmoriti na početku ljeta, i na samom kraju. Sretnici su oni koji cijelo ljeto mogu preživjeti bez alarma, pa puste tijelo da se odmara i zaista odmori.
Nažalost, sve što je lijepo kratko traje pa se tako bliži kraj i ovih ljetnih praznika. Povratak u školske klupe je tu iza ugla, i iako se skoro svi vesele povratku u učionice, jednoj stvari se nitko ne raduje, a to je buđenje ranom zorom.
Čisto da naglasimo, ne postoji ništa loše u buđenju rano ujutro. Dapače, jutro ima svoje čari – od gledanja izlaska Sunca i buđenja prirode, pa do uživanja u spokoju i miru koje jutro nudi. No, problem nastaje kada se budite ujutro nakon četiri ili pet sata sna. To nije dovoljno nikome za normalno funkcioniranje, ma koliko god se trudili uvjeriti same sebe u to. A pogotovo ne mladim ljudima koji se još uvijek razvijaju.
Neka istraživanja su pokazala da mladi ljudi ostaju dulje budni zato što im metabolizam tako radi, no to i dalje ne znači da će škola imati razumijevanja za to. Ako škola počinje u osam ujutro, vi u osam ujutro morate tamo biti, inače slijedi neopravdani. I upravo to vas čeka kroz par dana, što će naravno biti ogroman šok za tijelo.
Sva sreća, ljeti ste se dovoljno naspavali i odmorili (barem se nadamo) da vam neće biti problem izdržati jedan dan neispavani, pa čak možda i cijeli prvi tjedan. No što nakon toga? Onda kreće umor, a upravo tada se počinju gomilati i razne obaveze, za koje ćete morati napraviti vremena.
U tim situacijama, zbog lošeg rasporeda i odgađanja svih mogućih obaveza, često se dogodi da upravo san nastrada, odnosno vi i vaše tijelo. U zdravom tijelu, zdrav duh – znači morate brinuti o svom tijelu, a pod to spada i održavati normalan raspored spavanja. Kako biste se što ljepše naspavali, donosimo nekoliko zlatnih savjeta u nastavku.
Maknite elektroniku
Poprilično očit savjet i dosta razvikan, no opet, potrebno ga je ponoviti. Idealno bi bilo kada biste spavali u sobi u kojoj nema upaljenih uređaja, no vrlo vjerojatno koristite mobitel za alarm, pa to otežava stvari… No ono što je bitno jest da ne zaspete s mobitelom u ruci, dok skrolate nekom društvenom mrežom.
Prije spavanja, potrebno je polako se opustiti i ugasiti. I dok možda djeluje kao da je skrolanje po društvenim mrežama oblik opuštanja, zaista to nije. Osim što je buljenje u ekran naporno za vaše oči (pogotovo ako nemate upaljeno noćno svijetlo), sve informacije sigurno ne pomažu.
Idealno bi bilo ne koristiti mobitel barem dva sata prije odlaska u krevet, no bit ćemo realni i predložiti da kad krene u krevet, namjestite budilicu i odložite mobitel. Uzmite knjigu, gledajte u plafon ili meditirajte – možda će vam na početku biti teško opustiti se, no već kroz par dana ćete primijetiti veliku razliku. Samo se udobno smjestite!
Izbjegavajte obilne obroke
I dok se rijetko što može usporediti sa srećom jedenja u krevetu prije spavanja, dok bingewatchate omiljenu seriju…Isto tako rijetko što može biti toliko loše za kvalitetan san kao to.
Čak i da ne jedete u krevetu baš sekundu prije nego što zaspete, pripazite na to što jedete i koliko toga jedete. Izbjegavajte masnu i tešku hranu, kao i onu punu šećera. Šećer će vas samo razbuditi, a to nije poželjno kada se želite pošteno naspavati.
Idealno bi bilo ne jesti barem dva sata prije odlaska u krevet, a za razliku od zabrane ekrana, ovo biste mogli i ispoštovati. Osim što treba izbjegavati masno i puno šećera, bilo bi dobro izbjegavati i sirovo voće i povrće.
Čaša vode
Za razliku od hrane, poželjno je popiti nešto prije odlaska na spavanje. Tako ćete se pobrinuti da vam se metabolizam ne ugasi baš u potpunosti kada zaspete, a i nećete u potpunosti dehidrirati tijekom noći.
Bitno je naglasiti da je vrlo bitno što popijete. Idealno, čašu vode. Druge moguće opcije su neki lagani čaj koji smiruje (poput kamilice) ili čaša mlijeka, ako mu baš ne možete odoljeti. Apsolutno su zabranjena bilo kakva gazirana pića, ona puna šećera, alkohola ili energetska pića…Ako nije bilo očito!
Mir
Iako je teško biti smiren ovih dana, a pogotovo sa svim obavezama koje donosi nova školska godina, pokušajte se smiriti prije odlaska u krevet. Probajte ne razmišljati o stvarima koje vam donose stres ili vas tjeraju na overthinkanje, nervozu ili potiču bilo kakve negativne emocije u vama. Duboko udahnite, legnite u krevet i razmišljajte o sretnim stvarima.
