Zdrav život u vrijeme blagdana: Evo kada je najbolje jesti tijekom dana
Ako smo išta naučili ove godine, onda je to da je zdravlje najbitnija stvar u životu. Možete imati što god želite, no ako nemate zdravlje – nemate ništa. Stoga, bitno je činiti sve u našoj moći kako bismo maksimalno očuvali naše zdravlje, a to uključuje redovitu tjelovježbu i dobru prehranu.
Vrlo često se ljudi okreću zdravoj prehrani tek kada odluče smršavjeti, ili kada im doktor prepiše neku određenu dijetu zbog zdravstvenog problema. Iako se ne može sve spriječiti, sasvim sigurno je puno pametnije i inače se zdravo hraniti te paziti na svoje tijelo. Loša prehrana zaista može uzrokovati dobar broj bolesti, a o fizičkom izgledu nećemo ni krenuti.
Fizički izgled je svima bitan, no bilo bi super kada bi ljudi shvatili da je to slučaj zato što samo zdravi ljudi izgledaju dobro. Ljudi koji se redovno bave fizičkom aktivnošću te zdravo hrane sasvim sigurno izgledaju bolje od onih koji su na bilo kojem ekstremu – pretjeranog vježbanja, izgladnjivanja, prejedanja ili potpunog zanemarivanja bilo kakvog vježbanja.
Hrana je vrlo bitna u cijeloj toj priči, zato što je riječ o stvarima koje doslovno unosimo u naša tijela. Stoga, bitno je da to nešto što unosimo bude zdravo – dovoljno kalorično i hranjivo. No, nije samo to bitno. Bitno je i kada što jedete.
Imati raspored na koji naviknete tijelo je bitno kako biste izbjegli izgladnjivanje i/ili prejedanje te tako opterećivali vaše tijelo. Jednom kad uvedete reda, sve će biti lakše. Hrana vam neće više ‘teško padati’ na želudac, a nećete niti stalno biti gladni. Svatko ima svoj bioritam po kojem se ravna, no postoji ipak određeno vrijeme kada bi bilo najbolje jesti koji obrok, piše portal Forklift&Palate.
Doručak
Svi znamo da je doručak najbitniji obrok u danu, no opet ga skoro svi preskaču. Neki tvrde da ako jedu ujutro ne mogu prestati jesti ostatak dana, a drugi jednostavno nemaju uopće apetita ujutro. U oba slučaja – jednom kad počnete jesti doručak redovito, vaše tijelo će se naviknuti i to na bolje.
Bitno je pojesti doručak čim se probudite, a idealno bi bilo da se ne budite u podne (što je bliže vremenu ručka…), već tijekom jutra. Najbolje vrijeme je između šest i deset sati ujutro – što je i neko normalno vrijeme buđenja. Tako ćete pripremiti tijelo i za ručak, koji bi trebao biti nekad ubrzo nakon toga.
Doručak je neizostavan zato što se tada pripremate za dan, pripremate vaše tijelo za sve ono što mu slijedi – pokrećete metabolizam. Iako djeluje kao dobra ideja nakrcati se sa šećerima – nemojte baš previše šokirati tijelo. Žitarice, proteini i masnoće, to je ono što će vas držati kroz dan.
Ručak
Metabolizam najžešće radi upravo u vrijeme ručka, riječ je o periodu između 10 i 14 sati. Iako bi ručak trebao biti lakši obrok od doručka, to ne znači da je dovoljno pojesti nešto grickalica ili skupiti nešto usput u pekari. To samo znači da se morate baš pošteno najesti za doručak…
Potrebno je imati cjelovit obrok koji će vam dati dovoljno energije da preživite online nastavu, svađanja s ukućanima i općenito stres koji živimo ovih dana. Tako što ćete pojesti dovoljno rano, pripremit ćete tijelo za večeru, koja je bitna zato što je posljednji obrok u danu.
Večera
Svi znamo da večera treba biti lagana te da ju ne treba jesti prije odlaska u krevet – dapače, bilo bi bolje da je razmak između posljednjeg obroka i odlaska na spavanje što veći. Zato se preporučuje da večera bude nekih pet-šest sati nakon ručka.
Pri planiraju dana, bitno je uzeti u obzir i da metabolizam počinje usporavati nakon 17-18 h, pa je bitno da nakon toga nemate u planu neke obilne obroke, već nešto usputno – zdrave grickalice.
