U zdravom tijelu zdrav duh: Zdrave navike koje stignete usvojiti prije povratka u školu
Do početka nove školske godine ima (valjda) manje od tri tjedna, što znači još vrlo malo vremena. Krajnje je vrijeme za pripremiti se za nove izazove, odnosno za napokon početi voditi zdrav život. Ili barem za voditi ga prva dva tjedna, dok ne krenu sve obaveze, izgubite motivaciju i samo se sve zaista vrati u normalu.
Prvih nekoliko tjedana nastave je uvijek idealno. Trudite se pisati sve zadaće na vrijeme, ustvari pratiti što se događa na nastavi, ali i balansirate druženja s prijateljima, praćenje omiljenih serija i naravno, brinete o svom fizičkom zdravlju. Ukratko, živite savršeni život.
I dok se većine tih navika riješite u prvih mjesec dana škole zato što je jednostavno nemoguće sve to održavati i stizati ispuniti sve obaveze, postoje i zdrave navike koje možete već sada početi polako uvoditi u svoj dan, a koji vam neće oduzimati toliko vremena da ih se nećete moći pridržavati i kada počne nastava.
Pitanje je kako će uopće izgledati nastava, ali u kojem god obliku da bude, svakako će biti naporno. Svi se sjećaju koliko je teško bilo preživjeti školski dan pred laptopom, i to kada nema one jedine stvari zbog koje se ustvari i preživljava školovanje, a to je druženje s prijateljima.
S druge strane, online nastava pruža više vremena (osim kad zagusti), pa tako ima puno više prostora za rad na samima sebi. No isto tako je barem deset milijuna puta teže voditi zdrav život kada nemate nikakve motivacije za bilo što, pa se onda sve svede na isto. Samo je na vama da odlučite kako ćete živjeti i da se toga zaista i držite.
Ipak lakše je kada vam netko kaže što je dobro za vas, ili što bi moglo biti dobro za vas. Stoga, donosimo nekoliko prijedloga koje biste mogli početi primjenjivati već danas. Danas, zato što sutra uvijek postane neko drugo ‘sutra’. Promjena se stvara sada, stoga krenimo!
Voda
Opće je poznato da je potrebno piti barem osam čaša dnevno vode, odnosno barem dvije litre. Ono što je možda manje poznato jest da biste trebali popiti dvije čaše vode ujutro kad se probudite kako biste probudili i svoje tijelo. Također, čaša vode desetak minuta prije svakog obroka će vam pomoći da što bolje probavite hranu, a i čaša vode prije spavanja će vam pomoći da imate lijepe snove.
Vrlo često zaboravljamo da stvari koje unosimo u svoje tijelo, zaista unosimo u svoje tijelo. Dogodi se da se više pažnje posvećuje tome što stavljamo na svoje tijelo, nego tome što unosimo unutra. I dok je bitno i što ide na naše tijelo (ipak ide na kožu, naš najveći organ), ne smijemo zaboraviti i na ono što ide u nas. Pa tako ni na vodu.
Možda mislite da je nemoguće popiti toliko vode u jednom danu, no itekako je moguće. Bitno je samo da to rasporedite kroz cijeli dan, a ne da ujutro ili navečer praktički eksate dvije litre vode. Od toga se sigurno nećete osjećati dobro…
San
Rijetko tko može dobro funkcionirati ako nije naspavan. Nije samo stvar u tome da ste naspavani, već u tome da ste se kvalitetno naspavali. Kažu da se najslađe spava od 22 h do 6 h (vjerojatno zato što je tada noć), no nemaju svi isti ritam. Ono što je bitno jest da pronađete svoj ritam i da ga se držite.
Nekima više odgovara biti budnima do kasnije u noć i onda malo kasnije se probuditi, ali kada ponovno počne nastava, to neće biti opcija. Morate se ili priviknuti na to da ćete morati spavati nekad tijekom dana (i ubaciti to u raspored!), ili polako početi raditi na tome da postanete više jutarnja osoba.
Takve promjene nije moguće napraviti od danas do sutra, pa su ovih petnaestak dana idealno vrijeme da napravite prijelaz bez šoka za metabolizam. Počnite tako da legnete u krevet pola sata ranije, te se probudite sat ranije. I tako sve dok ne dođete do vremena kada biste se inače morali probuditi ujutro za školu.
Tjelovježba
Svi znamo da se u zdravom tijelu nalazi zdrav duh, no isto tako znamo da je održavanje zdravog tijela vrlo često veća tlaka nego što bismo to htjeli. Ipak, bitno je sjetiti se da to nije nešto opcionalno, već da je to naša dužnost prema nama samima. Postoje ljudi koji se profesionalno ili amaterski bave nekim sportom, pa ne moraju brinuti oko toga u kakvom je stanju njihovo tijelo, no ostali moraju izdvojiti dodatno vrijeme samo za to.
Na svu sreću, ako želite samo biti donekle u pokretu, nije potrebno puno da biste se osjećali bolje i osjetili primjetnu razliku. Za početak, počnite se koristiti stepenicama, siđite jednu stanicu ranije s busa ili tramvaja i hodajte što više možete.
Najbitnije je da imate neki kontinuitet, pa se potrudite svaki dan provesti pola sata radeći neki oblik tjelovježbe. Ne mora svaki dan biti jednako intenzivna vježba, ali je bitno da svaki dan nešto radite. Može biti krug biciklom po parku, šetnja do grada ili kućni trening. Naravno, iskoristite dobro vrijeme dok možete i bavite se plivanjem…
